"Sport ist Mord" ein Satz für Sportlern nach harten Trainingseinheiten.

Man denkt man könnte Bäume ausreißen und Anfangs schon das andere Geschlecht im Studio beeindrucken. Und warum an die Ratschläge des Trainers halten - man will ja was erreichen und von nichts kommt nichts.

Während der Körper dieses harte Brot beim Training noch tapfer verarbeiten kann, verbünden sich alle beanspruchten Muskelfasern am Tag danach zum Rachefeldzug. Muskelkater tritt mit einer zeitlichen Verzögerung von 12-36 Std. ein. Als Muskelkater bezeichnet man Muskelschmerzen, die nach ungewohnten größeren Belastungen auftreten. Die Schmerzen treten nur bei Bewegung, insbesondere bei Dehnungen der entsprechenden Muskeln, auf. In der Regel wird Muskelkater nach einem halben Tag spürbar und klingt nach drei bis fünf Tagen wieder ab. Hauptursache sind ungewohnte größere Kraftbeanspruchungen. Besonders die exzentrischen Kontraktionen (der Muskel arbeitet und wird zeitgleich gedehnt) provozieren den unerwünschten Muskelschmerz.

Kleine Verletzungen im Muskel führen zu den typischen Schmerzen

Lange wurde gesagt Muskelkater hinge mit der Milchsäurebildung bei der vorangegangenen Trainingseinheit zusammen.
Je intensiver das Training, um so höher die Laktatbildung -> um so schlimmer der Muskelkater durch Übersäuerung.

Diese Hypothese klingt plausibel, ist aber nach kritischer Betrachtung verworfen worden:
Nach der Laktat-Hypothese müßte der stärkste Muskelkater unmittelbar nach einem 400m-Lauf auftreten. Dabei entstehen hohe Mengen Laktat durch die anerobe Energiegewinnung (Energiegewinnung mit Sauerstoffdefizit).

Er tritt aber vermehrt beim Krafttraining auf. Dort wird Laktat in nur sehr geringeren Mengen gebildet wird.
Die Halbwertszeit von Milchsäure beträgt ungefähr 20 Minuten. Muskelkater tritt aber zeitlich versetzt auf. Nach 12 bis 36 Stunden hat sich der Laktatspiegel im Blut längst wieder normalisiert.
Muskelkater tritt zumeist bei Anfängern oder bei ungewohnten Bewegungen auf.

Zu einer Laktatbildung kommt es beim Profi, bei gleicher Beanspruchung aber auch beim Anfänger.
Heute weiß man, dass es sich um sogenannte Mikrotraumata handelt (winzige Verletzungen in den Mikrostrukturen der Muskeln).
Kleine Risse und kleine Verletzungen von winzigen Blutgefäßen im Muskel führen zu einer lokalen Entzündung und zu einer entsprechenden Schwellung. Diese Schwellung bewirkt den typischen Schmerz und eine eingeschränkte Dehnbarkeit.

Die Aussage "Training bringt nur etwas, wenn man danach Muskelkater hat" ist falsch. Wer nach längerer Trainingspause wieder in das Krafttraining einsteigt, wird einen leichten Kater nur schwer umgehen können. Ein ausgiebiges Warmup und Cooldown hilft einen Muskelkater vorzubeugen. Ebenso sollten ungewohnte Belastungen und neue Übungen moderat zu dosieren. Wenn es doch zu einem Muskelkater kommen sollte, sind vor allem wärme- und durchblutungsfördernde Maßnahmen hilfreich. Ein leichtes Training, Massagen, Sauna oder durchblutungsfördernde Salben wären dann hilfreich. Durch die gesteigerte Durchblutung wird eine schnellere Abheilung ermöglicht. Es gibt keinen Hinweis dafür, dass wiederholter Muskelkater den Bewegungsapparat schädigt, doch bei der Überlegung das die Mikrotraumen vernarben können, wird klar --Muskelkater sollte vermieden werden.

Während der Phase des spürbaren Muskelkaters sollten intensive Belastungen vermieden werden, da in dieser Zeit die Gefahr einer größeren Muskel- oder Sehnenverletzung erhöht ist.
In sehr schlimmen Fällen können Entzündungshemmer wie etwa ASS (Aspirin) den Heilungsprozess medikamentös unterstützen.

Vermieden werden sollte der Genuss größerer Alkoholmengen, weil dadurch der Regenerationsprozess verzögert wird.

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