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Motivationslos und Langeweile beim Training? Ab heute nicht mehr!

 

Motivationslos beim Training

Oft fällt es schwer, sich zum tainieren aufzuraffen, insbesondere dann, wenn man es sich gerade mit einem kühlen Getränk vor dem Fernseher auf dem Sofa bequem gemacht hat.
Eine Ausrede, das Training im Fitnessstudio auszulassen, ist schnell gefunden, sei es, weil man gerade nicht so richtig in Stimmung ist, wenig Zeit hat, etwas wichtigeres zu tun hat oder das Wetter in West-Australien so schlecht ist. Faulheit mag zwar auf den ersten Blick eine treffende Begründung sein, doch der wahre Grund für das Auslassen des täglichen Trainings ist nicht selten der fehlende Anreiz und Langeweile.



Wenn mal wieder der Geist willig, aber das Fleisch schwach ist.

Hier ein paar Tipps die helfen können, Langeweile in der Trainingsroutine zu überwinden.

Die Routine verändern
Anfangs überlege dir, welche Elemente des Trainings fallen dir schwer, welche langweilen dich oder passen dir aus anderen Gründen nicht so recht. Falls dir das Ausdauertraining auf dem Stepper oder Laufband zu öde ist, steige um auf ausdauerorientierte Gruppenfitnessprogramme, wie etwa Aerobic, Thaiboo oder Spinning.
Vielleicht hilft es auch, die Rad- oder Laufeinheit von indoor nach outdoor zu verlegen. Mit der richtigen Kleidung ist dies zu jeder Jahreszeit möglich. Auf Inlineskates sind Spazierfahrten ebenso möglich wie ein zweckmäßiges Ausdauertraining.

Wenn kleine Veränderungen nicht helfen, gibts da noch "größere Veränderungen"
Wenn kleinere Abwechslungen im Trainingsalltag nicht zum Erfolg führen, dann kann es möglicherweise an der Wahl der Sportarten liegen. Probier eine Sportart aus, die du vorher nie in Erwägung gezogen hättest.
Auch exotischere Sportarten wie zum Beispiel Kampfsport, Klettern oder Wassersport können neuen Sportsgeist wecken, vorausgesetzt, die passenden äußeren Bedingungen dazu sind gegeben.



Einsam trainieren - Gut zum entspannen, doch...

Alleine zu trainieren kann nach einem harten Arbeitstag helfen sich zu entspannen. Auf Dauer kann dies aber langweilig werden. Oft ist es wichtig, beim Training in guter Gesellschaft zu sein. Gerade beim Krafttraining motiviert es um so mehr, wenn man mit einem Trainings Partner oder sogar in einer kleinen Gruppe das Studio besucht. Die Versuchung ist geringer, sich zu Hause einzulagern, wenn gemeinsam mit Freunden ein Termin vereinbart wurde.



Neue Ziele setzen und Herausforderungen suchen

Viele gehen zum Fitnesstraining, um etwas für die Figur zu tun, andere um der Gesundheit willen. Aber diese Ziele wirken sich nicht wirklich auf die Motivation aus. In Form bleiben, Gesundheit, Wohlbefinden, all diese Aspekte sind nicht so einfach messbar und Fortschritte lassen sich auch nur schwer erkennen.
Ist man heute gesünder als vor drei Monaten oder ist meine Fitness gesteigert?
Man sollte sich klare Ziele setzen und neue Herausforderung annehmen.
Versuche 15 Minuten am Stück zu sprinten oder versuchen ,die 10km-Zeit unter 40 Minuten zu bringen. Irgendwas, was man letzten Monat noch nicht geschafft hat.

Eine gutes zeitliches Ziel bieten größere Sportveranstaltungen. Eine Laufveranstalltung oder ein Wettkampf der in 3 Monaten stattfindet kann Anreiz sein ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Wenn man sich selbst Ziele setzt, ist es wichtig, sich einerseits ein Zeitlimit zu setzen und andererseits die Vorgaben so formulieren, dass es gerade so in dieser Zeit erfüllbar ist. Dazu bedarf es etwas Geschick und die Fähigkeit, das individuell Erreichbare einschätzen zu können.



Intensität wechseln und Dauer variieren

Spitzensportler trainieren mit unterschiedlichen Trainingsintensitäten, die sie gemeinsam mit ihrem Trainer in der Jahresplanung genau festlegen. Als Freizeitsportler braucht man zwar das Training nicht so exakt planen, doch können unterschiedliche Trainingsintensitäten für Abwechslung sorgen.
Wechsel während des radfahrens oder laufen schnellere und langsamere Passagen beliebig ab. Oder vielleicht bergieges Gelände als Trainingsparkur wählen.
Du könntest auch den Wechsel planmäßig vollziehen und intensiveren Intervallen nach einem festgelegten Schema eine aktive Pause folgen lassen.
Auch für Kraftsportler bringt das Wechseln der Intensität immer wieder neue Trainingsreize. Selbst wer mit dem Ziel Muskelaufbau trainiert sollte regelmäßig einen Kraftausdauer- oder Maximalkraftzyklus einbauen.



Pausen machen und entspannen

Manchmal ist es sinnvoll, für eine bestimmte Zeit nichts zu tun oder den Trainingsumfang drastisch herabzusetzen. Ambitionierte Ausdauersportler mit hohen Trainingsumfängen sind oft nah an der Überlastung und im weiteren dem Übertraining ausgesetzt, insbesondere dann, wenn Stress und private Belastungen in hohem Maße der Belastungssumme hinzukommen.
Pausen sollten genutzt werden um sich wirklich zu erholen. Massagen, Sauna, etc. alles was nach Wohlfühlen klingt, kann dabei helfen.


Fazit: Abwechslung ist das beste Mittel gegen Langeweile beim Training. Versuche das Training einerseits so zu konzipieren, dass die Ziele erreicht werden können und andererseits es so zu gestalten, dass es Spaß macht. Ohne Spaß kein dauerhaftes Training und ohne Training keine Fortschritte.

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